健康増進課からの運動情報
このページでは、自宅でできる運動の方法やウォーキングマップなどをご紹介していますので、ぜひご覧ください。
意識的に体を動かそう
国民栄養調査では運動習慣者を「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動している者」としていますが、できることから日常生活に身体を動かすことを取り入れることが大切です。移動時の早歩き、乗り物やエレベーターを使わずに歩くようにする、散歩をするなど意識的に身体を動かしましょう。
- （注意）高齢の方や持病のある方は、主治医に相談してから始めてください。
- （注意）脱水や熱中症予防のため、運動前や運動中、運動後に水分をとるようにしましょう。
自宅で簡単に実践できる運動
普段からからだを動かすことで、生活習慣病などになるリスクを下げることができます。
毎日プラス10分の身体活動を心がけましょう。おうちでできる運動を紹介しています。
日々の運動不足解消や心身のリフレッシュにご活用いただき、健康的な毎日を目指しましょう。
また、料理や掃除、庭仕事などでも効果的です。
橿原市運動普及推進員の活動紹介
・らくらくウォーキング
・わくわくエクササイズ
・運動普及推進員とは？
楽しい健康づくりのための運動推進活動の普及を目的としたボランティア活動です。橿原市保健センターを拠点として、市民の皆様に、普段の生活の中に運動習慣を付けていただくお手伝いをしています。
橿原市運動普及推進員協議会作成 春・秋のハイキングを通じた活動の様子
橿原市運動普及推進員協議会作成 畝傍山山麓の森林遊苑を歩こう
「ちょっとハイキング」へのお誘い
短時間のハイキングを楽しんでみませんか？
いつもの視線を少し変えて歩いてみて下さい。思わぬ発見があるかも？
今回のコースは、橿原市南エリアのコースです。
新着コース
橿原南エリア～”ほうらんや火祭り”の伝統を守り続ける町歩き～（約2.8キロメートル、約2時間）
坊城駅～八幡神社～東坊城児童公園～花の木橋～春日神社～橿原運動公園～橿原神宮西口駅 (PDFファイル: 463.5KB)
橿原南エリア～”ほうらんや火祭り”の伝統を守り続ける町歩き～スポットガイド (PDFファイル: 351.3KB)
過去に紹介したコース
1.万葉歌碑をウォーキング2（約5キロメートル、1時間30分）
畝傍御陵前駅～本薬師寺跡～紀寺跡～別所池～鷺栖神社～畝傍御陵前駅 (PDFファイル: 1.3MB)
2.香久山周辺を歩こう（約6キロメートル、1時間35分）
畝傍御陵前駅～本薬師寺跡～天岩戸神社～天香久山神社～耳成駅 (PDFファイル: 1.3MB)
3.新沢千塚古墳群周辺を歩いてみよう（約4.2キロメートル、1時間35分）
千塚古墳（南群）～浄国寺～天皇陵～あじさい広場（北群）～シルクの杜 (PDFファイル: 1.2MB)
4.新沢千塚古墳群周辺を歩こう（約5キロメートル、1時間20分）
橿原神宮前駅～久米寺～新沢千塚古墳群～シルクの杜～橿原神宮前駅 (PDFファイル: 938.5KB)
5.橿原東エリアの古墳と遺跡を歩こう（約7キロメートル、1時間50分）
畝傍御陵前駅～豊浦跡～植山古墳～丸山古墳～岡寺駅 (PDFファイル: 1.1MB)
6.耳成山から藤原京周辺を歩こう（約5.6キロメートル、1時間30分）
大和八木駅～耳成山公園～藤原京資料室～おふさ観音～八木札ノ辻交流館～大和八木駅 (PDFファイル: 1.2MB)
7.古墳群を歩こう（約6キロメートル、1時間30分）
橿原神宮前駅～植山古墳～丸山古墳～菖蒲池古墳～孝元天皇陵～橿原神宮前駅 (PDFファイル: 1.3MB)
8.畝傍山山麓周辺を歩こう（約7.4キロメートル、1時間50分）
橿原神宮前駅～神武天皇陵～畝火山口神社～安寧天皇陵～久米寺～橿原神宮前駅 (PDFファイル: 1.4MB)
9.真菅方面を歩こう（約5.5キロメートル、1時間30分）
近鉄真菅駅～宗我坐宗我都比古神社～磐余神社～曽我川緑地～人麿神社～近鉄大和八木駅 (PDFファイル: 1.1MB)
10.耳成山から十市城址へ（約5キロメートル、1時間30分）
近鉄大和八木駅～耳成山公園～太師の井戸～わらべ橋～十市神社～十市城址～新ノ口駅 (PDFファイル: 1.1MB)
11.白橿周辺の遺跡を歩こう（約7キロメートル、2時間）
近鉄岡寺駅～牟佐坐神社～見瀬城跡～万葉歌碑～沼山古墳～牽牛子塚古墳～益田岩船～小谷古墳～鳥屋近隣公園～近鉄橿原神宮前駅 (PDFファイル: 1.4MB)
12.畝傍山山麗の森林遊苑を歩こう（約5キロメートル、1時間30分）
畝傍御陵前駅～橿原神宮前駅～養成殿～深田池～長山稲荷神社～橿原神宮本殿～若桜友苑～神武天皇陵～畝傍御陵前駅 (PDFファイル: 1.2MB)
13.今井町・飛鳥川沿いを歩いてみよう！（約3キロメートル、55分）
近鉄八木西口駅～今井町並花甍～今井西環濠広場～春日橋～近鉄大和八木駅 (PDFファイル: 1.6MB)
14.橿原北エリア ～古街道 横大路を歩く～（約5キロメートル、2時間）
大和八木駅～国分寺～入鹿神社～正蓮寺大日堂～多賀氏陣屋敷～天高市神社～金橋神社～JR金橋駅 (PDFファイル: 829.0KB)
橿原北エリアスポットガイド (PDFファイル: 188.3KB)
橿原市運動情報誌
橿原市が実施している運動教室や橿原市にある運動の施設を紹介しています。
- （注意）閉所や中止・延期になる場合があります。あらかじめご了承くださいませ。
- （注意）開所状況や教室の実施状況などは、下記ホームページや各お問合せ先へご確認ください。
ロコモチャレンジ！
「ロコモチャレンジ！推進協議会」のホームページでは、整形外科医等による腰痛・膝痛対策としての運動や、運動不足を解消するストレッチなどを紹介しています。
また、自身が持つ移動能力（移動の健康度）を測ってみませんか？測定結果から、ロコモ年齢とロコモ年齢に応じた運動のアドバイスが提供されます。
長寿介護課からの運動情報
この記事に関するお問い合わせ先
健康増進課
奈良県橿原市畝傍町9-1（保健センター）
電話：0744-22-8331
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更新日：2024年06月26日